قل وداعا لمشاكل السمنة و مرحبا لجسم رشيق
قل وداعا لمشاكل السمنة و مرحبا لجسم رشيق
أصبح مشكل السمنة عائق بالنسبة لكثير من الناس الشباب و أيضا المتقدمين في السن, و أصبح الحصول على جسم رشيق و إنقاص الوزن حلم الجميع, و هوس بالنسبة للبعض, و هذف صعب المنال بالنسبة للكثير, و بالخصوص الفتيات و النساء, فالكثيرات حقا نجحن في تخفيف الوزن لكنهن إفتقدن الكثير من نظارة وجوههن بسبب خسارة الدهون التي تجعل الوجه نظر و ذو مظهر طبيعي, لهذا في هذا المقال ستقدم لكم نورهان قنديل أفضل النصائح لتخفيف الوزن و الحصول على جسم أنيق و رشيق.نصائح الدكتورة نورهان قنديل لتخفيف الوزن
تحذر الدكتورة نورهان قنديل من بعض الطرق التي أصبح يتبعها المصابون بالسمنة لحرق الدهون بسرعة, مؤكدة على أن الأنسب هو تخفيف الوزن و نقص الحجم أيضا, فالنقص المفاجئ و السريع في الوزن يؤدي إلى خسارة من العضلات أيضا و هذا يسبب عودة الدهون بالسرعة.هذه النصائح عبارة عن بعض الأشياء يجب القيام بها و بعض الأشياء يجب تجنبها لحماية نفسك من حدوث ترهلات في جسمك و إنكماشات في وجهك بسبب فقدان الوزن.
1. يجب تناول كمية مناسبة من الطعام و عدم الإفراط و تكون مقسمة على مدار اليوم, و الأهم هو شرب الماء بكثرة بمعدل ستة إلى ثمانية أكواب و إن أكثر فإن أفضل, لأن الماء سيمنع الجوع من التسلط عليك في نهاية اليوم, و أكدت الدكتورة على أن تخسيس الوزن لا يعتمد بالخصوص على نظام الرجيم الصحي فقط أو نظام رياضي فقط بل يعتمد على كليهما بنسبة سبعون بالمئة 70% تغدية و تلاثون بالمئة 30% رياضة.
2. الشيء الرائج أثناء مزاولة الرياضة هو الشعور بالجوع, لهذا فقد أكدت الدكتورة على أنه أمر طبيعي مئة بالمئة, ولحل هذا المشكل تنصح بشرب الماء بكمية وافرة و متوازنة أثناء مزاول التمرين, و كذلك تنصح بتناول الكربوهيدرات قبل التمرين, أما بالنسبة لبعد نهاية التمرين تؤكد الدكتورة على البروتينات و الفواكه و الخضراوات, و تجنب الدهون و السكريات.
3. تنصح الدكتورة نورهان قنديل بتجنب أنظمة الريجيم التي توؤد على تناول وجبة واحدة باليوم لأن ذلك يدفع إلى تخزين الدهون داخل و عدم التخل منها, و هذا بالطبع يؤدي إلى زيادة الوزن و إيجاد صعوبة في تخفيفه, و بعكس هذا تنصح الدكتورة بتناول الطعام على مدار اليوم لكن بشكل صحي و هذا يمنع الشعور بالجوع.
4. تناول الأطعمة المملحة بكثرة يؤدي إلى زيادة الوزن, لأن الملح الزائد المتواجد في هذه الأطعمة ينمع الجسم من التخلص السموم و المياه الزائد فيه, لا يمنع تناول هذه الأطعمة لكن ينصح تناولها بشكل معتدل إلى قليل.
5. كلنا نعلم أن ممارسة الرياضة شيء أساسي للجميع و بالخصوص لأولائك الذين يعانون من السمنة, لكن الكثير لا يستطيع الذهاب إلى أماكن مفتوحة لمزاولة الرياضة, لهذا تنصح الدكتورة نورهان بمزاولة رياضة الزومبا - Zumba فهي لا تحتاج للذهاب إلى صالة الجيم أو الشاطئ, فقط في المنزل, و لتعلمها فهناك العديد من الدروس حولها على منصة اليوتيوب, و كذلك إستعمال الدراجة التابثة أمر جيد جدا يساعد بشكل كبير على تخفيف الوزن.
6. هناك العديد من المشروبات التي أصبحنا نجدها في الأسواق كشاي تخفيف الوزن إلخ..., لكن هناك من هذه المشروبات ما هو صناعي, لذلك تنصح الدكتورة بمشروب جيد يساعد على تخسيس الوزن و حرق دهون البطن, لكنها تؤكد على أنه لن يجدي نفعا دون إتباع البرنامج المذكور, أما بالنسبة لمكونات المشروب فهي : القرفة و الزنجبيل و الليمون و الماء دون إستعمال السكر, و بالنسبة لموعد شربه فتنصح الدكتورة بشربه قبل نصف ساعة من الأكل.
و في الأخير, التخلص من السمنة المفرطة و الحصول على جسم صحي ليس مستحيل أو صعب المنال, و إنما يحتاج إلى الصبر و تغير منهاج الأكل, و الإبتعاد عن الأطعمة المسببة للسمنة, ليس فقط أثناء الحمية و لكن دائما, أي تناول أكل صحي و مغدي, و الأكل بإنتظام و شرب الماء بكميات كبيرة, و مزاولة الرياضة بشكل مستمر, فالخطأ الذي يقع فيه الكثير ممن يتبعون حمية, فبعدة الحصول على النتائج المرغوبة يرجعون إلى عاداتهم القديمة في الأكل.
مع المثابرة لا شيء مستحيل
مواضيع ذات صلة